Duração: 10 minutos
Introdução (00:00 - 01:07) - Sua vida é uma empresa
Música de fundo tranquila e inspiradora
Narração: Olá visitantes do nosso Canal Administração de Excelência! Sejam todos bem vindos! Queremos falar hoje sobre um assunto de extrema importância, a administração da vida pessoal e profissional no dia a dia. Esperamos que nossas dicas possam ajudá-los a se desenvolver plenamente, de uma maneira ampla e tranquila. O mundo hoje está um verdadeiro caos, tudo é muito rápido, há várias coisas a fazer em nossa rotina, e a linha entre a vida profissional e pessoal se tornou tênue.
Com certeza você já deve ter se sentido esgotado, com uma espécie de burnout devido a um cotidiano acelerado, onde se vê dividido entre o cumprimento de prazos e compromissos familiares. Mas fique tranquilo, estamos juntos nessa! Gerenciar seu dia a dia de maneira eficiente é necessário para que se tenha um maior bem-estar, uma boa saúde física e emocional, portanto, o ideal é que se busque formas de lidar com uma vida estressada.
Equilíbrio entre vida pessoal e profissional (01:07- 02:26 )
Narração: Em primeiro lugar devemos nos perguntar: o que é uma vida pessoal e profissional equilibrada? Uma rotina harmoniosa não significa dividir seu tempo entre trabalho e família pela metade, se trata, na verdade, de você se sentir realizado em ambas as áreas. Para que isso aconteça é necessário priorizar, ter um maior autocuidado, ser flexível em alguns momentos. Para que se consiga ter um resultado positivo, é preciso se adaptar às situações que possam surgir em seu dia a dia.
Desse modo, para que haja realmente um equilíbrio entre a vida pessoal e familiar, deve-se ter energia e tempo para o seu trabalho, sua família, seus hobbies, e o mais importante: para você mesmo. Neste sentido, vale a pena perguntar: como você planeja seu dia? Como organiza suas finanças? Como dirige sua carreira? Como se dedica a família? De qual maneira você cuida de você mesmo? Quais hobbies você tem ou gostaria de ter?
Obstáculos para uma vida mais harmoniosa (02:26 - 03: 44 )
Narração: É importante que se preocupe com a possibilidade de se ter uma vida pessoal e profissional equilibrada. Caso for, se houver negligência neste sentido, pode haver problemas sérios tanto no trabalho quanto junto à sua família. A falta de harmonia gera esgotamento físico e mental, a já falada síndrome de burnout, e a redução da produtividade, onde o profissional perde seu foco, desempenho e insatisfação com seu trabalho. Além disso, ele pode ter sérios problemas de saúde, como estresse crônico, ansiedade e até mesmo períodos de insônia.
Esse desequilíbrio atinge a vida pessoal de diversas maneiras, como o enfraquecimento de relacionamentos, com falta de tempo para família e amigos, perda de hobbies, paixões e sonhos, e sentimento de culpa. Há um impacto significativo na saúde mental, com estresse, ansiedade e, em muitos casos, depressão.
Como alcançar o equilíbrio (03:44 - 05:44 )
Narração: Esse é o momento da gente do Canal Administração de Excelência apresentar algumas dicas para você equilibrar sua vida pessoal com a profissional. Vamos lá!.
Estabeleça limites práticos e realistas. Esse é um dos pilares para se ter uma vida mais harmoniosa, defina horários para iniciar e terminar seu dia de trabalho. No momento em que estiver fora do expediente, desative as notificações relacionadas a sua vida profissional. A criação de um espaço exclusivo para seu trabalho é essencial. Isso quer dizer que após seu dia de serviço, às 18:00, por exemplo, você deve colocar seu celular corporativo no modo “não perturbe”, ou ainda, não verificar e-mails do trabalho nos fins de semana.
Também é necessário gerenciar seu tempo e definir prioridades. Uma boa dica é utilizar algumas técnicas como a Matriz de Eisenhower, definido o que é urgente e importante, é focar no que realmente é prioritário. Já a técnica Pomodoro, estabelece 25 minutos de trabalho focado, com 5 minutos de pausa. Ela aumenta exponencialmente a produtividade e evita a fadiga. O planejamento com antecedência de seu dia é primordial, e é preciso incluir o tempo para trabalho, pausas, exercícios, e um momento só para você. Uma boa ideia é utilizar aplicativos para celulares para a organização de seu tempo.
Outras estratégias para harmonizar sua vida pessoal e profissional (05:44 - 07:14)
Narração: É de suma importância que se saiba delegar tarefas e dizer não quando for necessário. Isso deve ser feito tanto no escritório quanto em casa. Você colhe vários benefícios, como liberar seu tempo e capacitar outras pessoas envolvidas em suas atividades. Aprender a dizer não aos compromissos que aparecerem, que não são urgentes ou prioritários, e que podem sobrecarregar sua agenda, é um modo de respeitar seus limites e um autocuidado.
Por falar em autocuidado, é preciso observar que isso não é considerado egoísmo, é uma peça importante em sua rotina, essencial para uma vida plena e satisfatória. Os exercícios físicos melhoram a saúde e disposição. Já o sono de qualidade ajuda na recuperação e aumenta o foco. Não se pode esquecer da alimentação saudável. Seu corpo deve estar bem para que possa se dedicar ao trabalho e a família. Além disso, ter hobbies e investir em suas paixões trazem um maior relaxamento e alegria, ou seja, qualidade de vida.
Construindo um plano de ação (07:14 - 08:23)
Narração: Um plano pessoal em busca de um maior equilíbrio em sua vida é essencial para que se consiga o objetivo. Em primeiro lugar, deve-se fazer uma análise, uma autoavaliação. Procure entender onde você se sente desequilibrado, onde está gastando a maior parte de seu tempo. O autoconhecimento é necessário, para que se possa identificar quais são seus valores, o que importa mais em sua vida pessoal e no trabalho. Em seguida, deve-se definir metas realistas, e observar que pequenos passos levam ao objetivo de forma mais eficiente do que grandes saltos, que muitas vezes são inatingíveis. É preciso entender que o equilíbrio é dinâmico, portanto, em muitos casos é preciso monitorar e realizar certos ajustes. A revisão de seu plano regularmente é fundamental.
Conclusão (08:23 -09:04 )
Música de fundo instigante e inspiradora
Narração: Devemos lembrar que o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional em si não é um destino, mas um processo contínuo. Dessa maneira, estará realizando um investimento importante em você mesmo. Como resultado, terá uma maior felicidade, e um maior sucesso em sua carreira a longo prazo. Através dessas estratégias, você terá uma melhora expressiva em sua produtividade, motivação e satisfação profissional. E, ao mesmo tempo, seus relacionamentos e vida pessoal se tornarão enriquecedores.
Chamada para Ação (CTA) - (09:04 - 10:00)
Não precisa dar passos gigantes de uma hora para a outra. Para ter uma vida pessoal e profissional equilibrada, é importante, por exemplo, escolher uma ou duas dicas desse nosso programa e começar a sua aplicação a partir de agora. Sua aventura está apenas começando, uma jornada repleta de desafios e oportunidades. Invista em você mesmo e confira os resultados.
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Obrigado por nos assistir. Até a próxima!